Нейропластика ва солимии равонӣ: Роҳи пешгирифтаи мо

Рассом аз ҷониби Хендрасу (Шуттерсток)

Ман узви Ташаббуси солимии равонӣ аз Институти ҷаҳонии солим ҳастам. Мо ба наздикӣ Ҳуҷҷати Сафедии худро - Солимии равонӣ: Роҳҳо, далелҳо ва уфуқҳо нашр кардем. Ман як бахшро дар бораи невропластика гузоштаам, ки дар паёмҳои оянда ва оянда мубодила хоҳад шуд.

Солимии равонӣ ба саломатии равонӣ ва эмотсионалии мо дахл дорад. Ин истилоҳ инчунин маънои умумии беҳбудиро дар ҷанбаҳои физикӣ, иҷтимоӣ, касбӣ, маънавӣ, молиявӣ ва экологии ҳаёти мо фаро мегирад. Ин як раванди фаъоли ҳаётӣ мебошад, ки интихоби огоҳона ва қасдона барои тарзи ҳаёти солим, мақсаднок ва қаноатбахшро дар бар мегирад. Он ба мо имкон медиҳад, ки потенсиали худро дарёбем, бо фишорҳои ҳамарӯза мубориза барем, самаранок кор кунем ва ба ҷомеа ва ҷомеаи мо саҳми арзанда гузорем.

Амалияҳои солимӣ дар тӯли асрҳо ва ҳазорсолаҳо дар самти пешбурди саломатӣ ва ҳамоҳангӣ мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, мо дар тӯли даҳсолаҳои охир натавонистем тавзеҳи "илми сахт" -ро барои манфиатҳои аслии онҳо таъмин кунем, ба шарофати бисёре аз пайдоиши инқилобҳои таҳқиқоти илмӣ дар тасвирҳои мағзи сар ва генетикаи молекулавӣ. Дар давоми солҳои 90-уми асри даҳуми майнаи мо, фаҳмиши мо дар бораи сохтори мураккаб дар коинот ба тағйири радикалии парадигма гузашт. Он вақт ҷомеаи илмӣ бо боварии комил қайд мекарданд, ки ҳангоми расидан ба синни калонсолӣ мағзи сари мо мӯътадил ва қобили тағир нест. Гузашта аз ин, мо мепиндоштем, ки ҳама бо шумораи муайяни ҳуҷайраҳои мағзи сар таваллуд ёфтаанд, ки бешубҳа бо синну сол ва бидуни имконияти дубора дубора коҳиш меёбанд. Ин эътиқоди заиф маънои онро дошт, ки мо ҳангоми ба синни балоғатрасӣ натавонистем тағир ё тағир ёбад. Чи хеле ки мегуянд: "Шумо ба саги кӯҳна ҳиллаҳои нав таълим дода наметавонед."

Ҳоло мо далелҳои муфиди илмӣ дорем, ки мефаҳмонад, ки чӣ гуна одатҳои солимӣ мағзи моро ба тағир ва дубора ба воситаи невропластикӣ табдил ёфтани ҳаёт бахшидааст.

Хушбахтона, ҳамаи мо хато исбот шудем. Мо кашф кардем, ки ҳуҷайраҳои пӯст дар мағзи калонсолон мавҷуданд. Ғайр аз ин, ин ҳуҷайраҳои майнаи навзод қобилияти ба нейронҳои функсионалии баркамол расонидани кӯмак дар хотира ва таълим дар раванди аҷибе бо номи нейрогенез доранд. Ба ибораи дигар, мо метавонем дар пиршавии худ мо гигабайтҳоро созем ва системаи амалиётии майнаамонро такмил диҳем!

Ҳоло мо далелҳои муфиди илмӣ дорем, ки мефаҳмонад, ки чӣ гуна одатҳои солимӣ мағзи моро ба тағир ва дубора ба воситаи невропластикӣ табдил ёфтани ҳаёт бахшидааст. Мустаҳкамкунӣ ва интегратсияи пайвастагиҳои асаб дар минтақаҳои сатҳи баландтари мағзи сар, яъне кортектронияи prefrontal (PFC) дар манфиатҳои амалияи солимӣ мебошанд.

Ҳангоми ба даст овардани амиқтар дар бораи невропластика ва татбиқи амалии он, мо метавонем иқтидори бебаҳояшро беҳтар истифода барем ва худамон ва ҳамдигарро дар рушди бемайлон ва тағироти мусбӣ қувват бахшем. Мо таъмин хоҳем кард, ки на танҳо дар ҷаҳони имрӯзаи зудтағйирёбандаи худ зинда мемонем, балки дар алоҳидагӣ ва ҳамаҷониба рушд кардан дар манзараи тағирёбандаи пешгӯинашаванда ва номуайяниро меомӯзем. Бо огоҳӣ, дониш ва амалияи нейробластикии худ ба худ мо метавонем солимии рӯҳӣ ва умумиро ба даст орем.

Нейропластикӣ

Рассом аз Рост9 (Шуттерсток)
ба қобилияти дохилӣ ва динамикии майнаи мо барои пайваста тағир додани сохтор ва фаъолияти он дар тамоми давраи ҳаёт ишора мекунад.

Нейропластика маънои тағирот дар системаи асабро дорад. Он ба қобилияти дохилӣ ва динамикии майнаи мо барои пайваста тағир додани сохтор ва фаъолияти он дар тамоми давраи ҳаёт ишора мекунад. Тағйироти асабӣ дар сатҳҳои гуногун, аз микроскопӣ то рафтори мушоҳидашаванда ва рафторӣ ба амал меоянд. Ин дар миқёси вақтҳои гуногун, бо милисекундҳо солҳо ва даҳсолаҳо тӯл мекашад.

Дар тӯли тамоми давраи ҳаёт, синну сол метавонад омили муҳимтарин барои муайян кардани қобилияти майнаи мо барои тағирот бошад.

Таносуби майна метавонад мусбат, мутобиқшаванда ва мусоид ё манфӣ, номутаносиб ва номатлуб бошад. Дигаргуниҳои мусбати асабҳо дар қобилиятҳои беҳтаршуда ва фаъолият ҳамчуноне, ки дар гирифтани дониш ё маҳорат дида мешаванд, инъикос меёбанд. Аз ҷониби дигар, пластикии манфӣ ҳамчун коҳиш ё аз даст додани қобилияти функсионалӣ, ки дар пиршавии муқаррарӣ, осеби мағзи сар ва инсулт ба амал меоянд, зоҳир мешавад. Одатҳои бад, нашъамандӣ ва дарди музмин мисоли пластикии номатлуби номатлуб мебошанд.

Вақт дар neuroplasticity моҳият аст. Дар тӯли тамоми давраи ҳаёт, синну сол метавонад омили муҳимтарин барои муайян кардани қобилияти майнаи мо барои тағирот бошад. Нейропластика дар тӯли панҷ соли аввали ҳаёти мо аз ҳама мустаҳкамтар аст (Расми 1). Дар ин давраи хеле мураккаби пластикии ба фаъолият пайвастагиҳои асабӣ бо суръати хеле баланд ба вуҷуд меоянд. Ин равзанаи пластикии азим ба мо қобилияти бебаҳо барои омӯхтани онро фароҳам меорад. Мо метавонем малакаҳои навро тавассути мушоҳида, обхезӣ ва ҳамкорӣ дар муҳити иҷтимоии худ ба даст орем. Дар ин давраи вазнин, мо бояд таҷрибаҳои асосии иҷтимоӣ ва ҳавасмандкунии ҳисси бисёрро ба даст орем, ё эҳтимолияти аз даст додани малака ва қобилиятҳои пешрафтаро дар зиндагӣ ба даст орем.

Таҷрибаҳо меъмории майнаи инсонро месозанд

Тасвири 1. Рушди майнаи инсон. Нелсон, Калифорния (бо иҷозати дубора истифода мешаванд)
Дар давраҳои ҳассоси рушд аз "Истифода баред ё онро аз даст диҳед" пайвастҳои нейрон тавассути истифодаи такрорӣ мустаҳкамтар ва пойдортар мешаванд, дар сурате ки пайвастшавиҳо истифода намешаванд, суст мешаванд.

Иқтидори пластикии майнаи мо дар тӯли панҷ соли аввал ба таври экспентентӣ коҳиш меёбад ва пас аз он ба таври муътадил пас аз коҳиши суръати ташаккули пайвастагиҳои асаб ва афзоиши суръати буридани пайвастҳои истифоданашуда инъикос меёбад. Ин тағиротҳои асабӣ бо суръат ва вақт дар минтақаҳои гуногуни мағзи сар фарқ мекунанд, ба тавре ки минтақаҳои ҳассос ва забони майна қаблан ба камол расидаанд ва қобилияти дертар тағир додани ҳаётро надоранд. Дар давраҳои ҳассоси рушд аз "Истифода баред ё онро аз даст диҳед" пайвастҳои нейрон тавассути истифодаи такрорӣ мустаҳкамтар ва пойдортар мешаванд, дар сурате ки пайвастшавиҳо истифода намешаванд, суст мешаванд. Аз ин рӯ, такрор калиди омӯхтан ва маҳорат аст.

Дар тӯли кӯдакӣ, навҷавонӣ ва наврасии барвақтӣ PFC-и мо ба таври назаррас пластикӣ боқӣ монда, бо дигар минтақаҳои мағзи сар пайвандҳо ва шабакаҳои васеъро барои инкишоф додани функсияҳо ва малакаҳои баланди маърифатӣ, ки дар якҷоягӣ ҳамчун функсияҳои иҷроӣ маълуманд. Минтақаҳои сатҳи болоии мағзи сар, ки малакаҳои функсионалии идоракуниро дар бар мегиранд, давраи ҳассоси пластикиро дар кӯдакӣ дар синни наврасӣ ва боз дар наврасӣ доранд (Расми 2). Раванди асосие, ки ин пластикии васеъро инъикос менамояд, дар аксиомаи неврологӣ дақиқ тавсиф шудааст - “Нейронҳое, ки якҷоя оташ мезананд ва бо ҳам пайваст мешаванд. Нейронҳое, ки аз ҳам ҷудо мешаванд, симро ҷудо мекунанд. "

Тасвири 2. Маҳоратҳои функсияҳои роҳбарикунанда ба солҳои ибтидоии калонсолон. Маркази кӯдакони инкишофёбанда дар Донишгоҳи Ҳарвард (бо иҷозат истифода бурда мешавад)

Дар тӯли тамоми умр миқдори саъю кӯшишҳои физиологии барои ташаккул додани пайвастагиҳои нав асабӣ меафзояд (Расми 3). Дар давраи наврасӣ, мо бояд бештар кӯшиш ба харҷ диҳем, то чизи навро дар кӯдакӣ ёд гирем. Пас аз он ки мо ба камолоти барвақтӣ расем, омӯхтан ва рафъи одатҳои бад душвор шудан душвортар мешавад. Ҳамин тариқ, агар мо мехоҳем малакаи нав гирем ё аз одати номатлуб халос шавем, дар ҳақиқат хубтар аст, ки онро дертар оғоз кунед.

Тасвири 3. Пластикии майна дар саросари ҳаёт. Пэт Левитт (бо иҷозати дубора истифода мешавад).

Дар мобайни миёна ва охири калонсолӣ, мағзи пиршавии мо тағироти тадриҷии сохтор ва функсияро идома медиҳад. Аксарияти тағиротҳои асабии муқаррарии ба синну сол равонашуда паст шудани қобилияти маърифатӣ, ба соҳаҳое мисли таваҷҷӯҳ, омӯзиш, хотира ва суръати коркард таъсир мерасонанд.

Қайд кардан муҳим аст, ки дар кӯдакӣ, мо моҳиятан мустақилият ва қобилияти қабули қарорҳои асоснокро надорем. Аз ин рӯ, мо пурра аз падару модарон, парасторон ва дигар шахсони бонуфуз вобастаем, ки моро дар самти дурусти ҳаёти пурмаҳсул тарбия ва роҳнамоӣ кунанд. Ғайр аз он, дучоршавӣ ба осеби осеб ва мусибатҳои барвақти зиндагӣ метавонад ба устувории стресс ба мағзи сар оқибатҳои эҳтимолии якумра дошта бошад.

Дар давраи тӯлонии стресс, фаъолияти амигдала, маркази коркарди эҳсосии мо аз PFC мо бартарӣ дорад (Расми 4.). Ин вокуниши стресс “мубориза, парвоз ё ях кунед” роҳи асабҳои поёниро фаъол мекунад ва пластикии мағзи моро ба манфиати мутобиқ шудан ба ҳаёт дар ҳолати наҷот равона мекунад. Стрессҳои психологию иҷтимоӣ дар кӯдакӣ, ба монанди камбизоатӣ, ҷудошавии волидон ва ҷудошавӣ, беэътиноӣ ба эҳсосот, таҷовузи равонӣ, ҷисмонӣ ё ҷинсӣ ва / ё бемории рӯҳӣ ва истифодаи мавод дар муҳити хонагии мо ба рушди PFC-и мо таъсири манфӣ мерасонанд. Ҳаёт дар ҳолати стресси музмин моро водор мекунад, ки ба ҷои кунҷкобӣ ва бачагӣ бетартибӣ, дифоъкунанда ва реактивӣ шавем. Мо дар зери хатарҳои ҳамешагии ҳаёт қарор дошта метавонем, ки бо мушкилот ва нобарориҳо дар мактаб, кор ва муносибатҳо дучор мешавем. Расидан ба солимии равонӣ дар калонсолӣ метавонад душвор бошад ва ҳатто дар ҳолатҳои шадид ҳамчун дастнорас дониста шавад.

Тасвири 4. Гузариши пеш аз кортиалӣ бо микросхемаҳои амигдала: гузариш аз ҳолати стресс ба шароити стресс. Arnsten AFT (дубора бо иҷозати додашуда).

Стресси заҳролуд рушди солимро барбод медиҳад

Аммо оқибатҳои манфии беэътиноӣ ва осеби гузаштаи гузаштаро метавон коҳиш дод ва ҳатто метавонад бо роҳи тақвият додани нейропластика мусбат ва ба ҳаёти солимии равонӣ сабук кардани онҳо бартараф карда шавад. Бо дарки амиқи таъсир ва таъсири интихоб, одатҳо ва рафтори тарзи ҳаёти мо, мо метавонем қобилияти дарк кардани пластикии мағзи сари мо ба рушди мусбат ва тағирёбандаро истифода барем.

Хабари навбатии ман илмест, ки дар амалияи амалияи солимии равонӣ дар ривоҷ додани нейропластика мусбат дар тағир ва rewiring майна ҷой дорад. Лутфан, барои хондан ин ҷо клик кунед!